Для выполнения упражнений вам понадобятся коврик и палка.

  • Начните с ходьбы на месте. Достаточно двух минут.
  • Станьте прямо, держите палку в опущенных руках. Поочередно отставляя ногу назад, перекладываете палку на лопатки – вдохните. Снова станьте прямо – выдохните.
  • Ноги на уровне плеч. Подымите над головой палку на вытянутых руках, наклоняйте медленно ее то к правому, то к левому плечу, в ту же сторону поворачивайте голову. Повернулись к одному плечу – вдох, к другому – выдох.
  • Палку снова расположите перед собой так, чтобы руки об нее опирались. Ноги на уровне плеч, нешироко вращайте бедрами по 5-6 раз.
  • Ноги на уровне плеч, вытяните палку перед собой. Не опуская руки, двигайте корпусом вправо влево.Ноги на уровне плеч, палка на согнутых локтях сзади. Медленно вращайте грудной клеткой 2-3 раза влево и вправо, при этом держа прямо голову.
  • Положите палку на плечи, сделайте несколько наклонов в сторону, отставляя ногу на носок в противоположную сторону.
  • Снова обеими руками обопритесь об палку и сделайте 2-3 приседания, разводя колени в стороны. Внимание: исключите это упражнение, если у вас варикозное расширение вен.
  • Лягте на спину, держа на поясе руки, сделайте по очереди каждой ногой круговое движение в воздух. Не нужно поднимать ногу высоко – это упражнение для подвижности тазобедренного сустава.

Оставьте сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *