Опущение матки – достаточно серьезное состояние, значительно ухудшающее качество жизни женщины. Причинами развития патологии могут стать тяжелые роды, поднятие чрезмерных тяжестей, повышенные физические нагрузки, т. е. все то, что приводит к перенапряжению и потере эластичности тазовых мышц.

При начальной стадии опущения матки отлично себя зарекомендовала лечебная физкультура.

Лечебный комплекс упражнений

В самом начале развития заболевания женщина может ощущать неприятные тянущие боли, появляющиеся лишь периодически. Они весьма напоминают ощущения перед началом месячных. И именно на этом этапе еще можно исправить ситуацию, выполняя специальные упражнения.

Комплекс №1

  • Встаньте на четвереньки. Начинайте совершать махи ногой, по направлению кверху.
  • Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до кончиков пальцев ног.
  • Сидя на полу, руки отведены за спину и упираются ладонями в пол. Начинайте отклоняться назад, одновременно прогибая спину.
  • Лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища. Притягиваем согнутые в коленях ноги к груди (руки в движении не участвуют).
  • Лежа на животе. Старайтесь поднять ноги (поочередно) вверх, насколько это возможно.
  • Лежа на спине. Постарайтесь сесть, не помогая себе руками.
  • Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Совершаем повороты тела вправо/влево.
  • Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, руки разведены в стороны. Стараемся наклониться к ногам как можно ближе.
  • Лежа на спине, руки прижаты к полу. Начинаем поднимать ноги, стараясь образовать ровный угол по отношению к полу.
  • Лежа на полу, руки заведены за голову. Поднимаем ноги под небольшим углом к поверхности пола и начинаем сводить/разводить.
  • Стоя. Поднимаем согнутые в коленях ноги, пытаясь дотянуться ими до живота.

Комплекс №2

  • Стоя на четвереньках. Одновременно поднимаем правую руку/ногу и удерживаем положение в течение пяти секунд. Конечности меняем.
  • Лежа на спине, согнутые в коленях ноги расположены параллельно полу. Выпрямляем ноги и поднимаем их до угла в 45 градусов. И снова в исходное положение.
  • Сидя на полу, ноги вытянуты, руки разведены в стороны. Выполняем повороты в разные стороны.
  • Лежа на спине. Качаем нижний пресс с одновременным подтягиванием ног.
  • Стоя на четвереньках. Садимся назад на согнутые ноги. Начинаем отклоняться назад и возвращать тело в вертикальное положение.
  • Стоя на четвереньках. Совершаем вращательные движения тазом.
  • Сидя на согнутых ногах на полу. Отклоняемся назад, максимально прогибая спину.
  • Лежа на спине. Опираясь на локти, поднимает область таза.

При опущении матки полезно также качать пресс, зафиксировав ноги.

Рекомендуется чередовать комплексы. Это дает максимальный терапевтический эффект.

Упражнения Кегеля

Гимнастика Кегеля – наиболее популярный способ укрепления влагалищных мышц. Отлично упражнения себя зарекомендовали и при опущении матки.

Техника выполнения чрезвычайно проста: необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы влагалища. При напряжении мышцы втягиваются и удерживаются в таком положении 10…30 секунд, а затем расслабляются.

Упражнения Кегеля можно выполнять неограниченное количество раз.

Комплекс является отличной профилактикой многих «женских» болезней, а также позитивно отражается на тонусе не только интимных мышц, но и связок, поддерживающих внутренние органы.

Удобна гимнастика и тем, что заниматься можно в любом удобном для женщины месте. Ведь для постороннего глаза упражнения совершенно незаметны.

Оставьте сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *