Каждый из нас знает, что малоподвижный и малоактивный образ жизни влияет не только на здоровье человека, но и на его настроение. Чаще всего, это ощущают на себе беременные женщины, организм которых в этот период подвергается повышенной нагрузке, что сказывается на снижении подвижности.
Одним из оптимальных вариантов для повышения активности у беременных являются занятия аквааэробикой, так как упражнения, выполняемые в воде, воздействуют только на определенные части тела. При этом с помощью аквааэробики беременная женщина может не только оставаться в форме, но и укрепить свои мышцы для облегчения будущего процесса родов.
Аквааэробика – отличный метод для снижения веса
Занятия аквааэробикой отлично подходят тем беременным женщинам, которые в процессе беременности начинают набирать лишний вес. Объясняется это тем, что при погружении в воду вес тела практически не ощущается и выполнять физические упражнения значительно легче. При этом нагрузка на мышцы довольна высокая, так как плотность воды выше, чем воздуха, что делает упражнения эффективными.
Помимо снижения веса, занятия аквааэробикой помогают беременным избавиться от нервного напряжения и усталости, что очень важно, так как организм будущих мам испытывает в этот период гормональную перестройку, а мышцы находятся в постоянном тонусе.
Аквааэробика – лучший способ насыщения организма кислородом
Еще одно достоинство аквааэробики для беременных – это насыщение организма кислородом, который улучшает работу организма: помогает усваивать витамины, повышает циркуляцию крови, укрепляет мышцы и сжигает лишний жир.
Что естественно сказывается на улучшении здоровья и фигуры беременной женщины. А еще аквааэробика помогает разгрузить позвоночник и внутренние органы, что также благоприятно для беременных женщин.
Аквааэробика — отличная тренировка дыхания
Также аквааэробика – это отличная тренировка дыхания, которое играет не последнюю роль в подготовке женщины к родам. Тренировка проходит по схеме: погружение в воду – дыхание задерживается, выныривание – делается вдох. Отдельно хочется сказать, что аквааэробика особенно рекомендуется беременным женщинам, у которых плод расположен неправильно. Специальные упражнения, выполняемые будущей мамой, помогут лечь ребенку как положено. Выполнять их можно и на последних неделях беременности. Все врачи признают, что этот комплекс упражнений в последствие благоприятно сказывает на родах: подготовленные женщины следят за дыханием и своими движения в момент родов, что значительно облегчает процесс.
С какого срока можно заниматься аквааэробикой?
Инструкторы по аквааэробике считают, что заниматься в воде можно с самых ранних сроков беременности. Только при выборе интенсивности выполнения упражнений необходимо учитывать желание и самочувствие женщины. Но, некоторые женщины в первый триместр беременности вообще боятся тренировок, так как в этот период происходит прикрепление околоплодного яйца к стенкам матки. А другие женщины, наоборот, в этот период стараются активно тренироваться, чтобы не поправиться после рождения ребенка. Тренироваться более активно можно во втором триместре беременности. А в третьем триместре лучше уделить больше внимания тренировкам дыхания.
Проблемы, с которыми можно столкнуться при занятиях аквааэробикой
В процессе занятия аквааэробикой у беременных женщин могут возникнуть некоторые проблемы. Одна из них, это добавление хлора в воду бассейнов. На хлорированную воду у некоторых беременных женщин может развиться аллергическая реакция. В случае если есть предрасположенность к аллергии, то лучше посещать тот бассейн, где воду не хлорируют. Например, бассейн с морской водой — это будет отличной и безопасной заменой. Также при выполнении упражнений впервые не следует слишком усердствовать, интенсивность тренировки лучше увеличивать постепенно.
