Узнав о своем интересном положении, большинство женщин считают, что на период вынашивания ребенка можно перестать заботиться о своем теле. Тем более гинекологи среди множества прочих рекомендаций советуют свести к минимуму физические нагрузки на беременный организм.

Так можно ли женщинам «в положении» заниматься спортом? Ответ на этот вопрос неоднозначен. Естественно, на период вынашивания малыша не стоит пробегать дистанции длиной 10 км или пытаться пробовать свои силы в пауэрлифтинге. Однако разумные нагрузки не только не навредят, но и значительно облегчат протекание беременности.

Для того, чтобы понять, можно ли давать нагрузки на организм в период беременности, следует тщательно следить за общим самочувствием. Первый триместр беременности у большинства будущих мам проходит вместе с верными спутниками в виде утренней тошноты, скачков артериального давления и непреодолимой дневной сонливостью. Если у женщины присутствуют данные проблемы, то длительные кардионагрузки должны быть полностью исключены. Бег у беременной женщины может спровоцировать сильнейшую тахикардию, а это чревато неприятными последствиями в виде общего ухудшения самочувствия. Гораздо более оптимальным вариантом среди всех видов кардионагрузок для беременной женщины будет велотренажер или неспешная ходьба.



Женщина в состоянии беременности обязана следить за своим состоянием во время тренировок. Болевые ощущения любого характера во время нагрузок выступают сигналом того, что физические нагрузки на данном этапе следует уменьшить или даже исключить. Движения во время занятий финтессом должны быть максимально плавными, мягкими, не резкими.

Как правильно начинать тренировку?

Для того, чтобы упражнения принесли только пользу организму, следует помнить, что прежде чем приступить к полноценным занятиям, следует хорошо «разогреть» тело. Разминка — это необходимость для женщины, которая вынашивает ребенка. Самый оптимальный вариант разминки считаются упражнения на растяжку. Благодаря этим упражнениям риск кровяного застоя и микротравм связочного аппарата существенно снижается. Доказано, что женщины, имеющие хорошую растяжку, рожают гораздо легче и быстрее остальных.

В какой одежде лучше заниматься?

Главное правило при выборе одежды для занятий — удобство тренировочной формы. Одежда обязана быть свободного покроя, ни одна деталь не должна давить на тело, особое внимание следует уделить поясу, на области живота должно быть полностью исключено какое либо давление.

Обувь должна быть максимально удобной. Идеальным вариантом для беременных женщин считаются беговые кроссовки. Они хорошо поддерживают стопу, тем самым предотвращая возможность появления отеков, которые характерны для женщин в период беременности.

Если во время занятий возникают некоторые сомнения, не нужно стесняться обращаться к инструктору. Он поможет грамотно скорректировать нагрузки, даст дельные советы.
Интенсивные аэробные занятия усилят приток крови к матке, обезопасят от венозного застоя!

Если до беременности женщина занималась силовыми тренировками, то нужно подобрать минимальный вес и сконцентрироваться на мышцах спины и тазового дна. Главное правило – не доводить себя до изнеможения, это может негативно сказаться на плоде. Кардиомонитор и наблюдение за пульсом помогут правильно контролировать состояние организма во время занятий спортом.

Помимо финтесса поддержать тело в тонусе в период беременности помогут занятия йогой, пилатесом и килланетикой. Силовые упражнения вкупе с дыхательными практиками, которые используются для расслабления, существенно облегчат процесс родов.

Безусловно, фитнесс для беременных существенно отличается от фитнесса для женщин, которые не вынашивают ребенка. Прежде чем начинать свои занятия, настоятельно рекомендуется показаться к врачу, который даст свои рекомендации. Только специалист может сказать о том, имеются ли какие-либо противопоказания для физических нагрузок или нет.

Но не стоит забывать, что занятия в спортзале должны проводится наравне с пребыванием на свежем воздухе. Пешие прогулки — это залог нормального самочувствия мамы и правильного развития будущего ребенка.

Оставьте сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *