Упражнения – полезный вид деятельности для любого человека – служащего, пенсионера, врача, юриста и, конечно, для беременной женщины?
К расслаблению ведут многие пути. Ниже приведены универсальные релаксационные приемы для выполнения в любой обстановке и в любое удобное для будущей мамы время. Если Ты почувствуешь пользу от него, выполняй при малейших признаках беспокойства и напряжения. Упражнения необходимо выполнять несколько раз каждый день:
- Сядьте, закройте глаза. Последовательно расслабляйте мышцы своего тела, начините со стоп, продвигайтесь медленно через ноги, туловище, шею и лицо. Дышите только носом. При выдохе произнеси «раз» (или другое простое слово) для себя. Выполняй задание в течение 10-20 минут.
- Медленно и глубоко вдохните через нос, оттяните живот. Посчитайте до четырех. Далее постарайтесь расслабить собственные плечи, шейные мышцы, выдыхайте медленно, ощутите комфорт, считая до шести. Повторите процедуру 4-5 раз.
Безопасность упражнений во время беременности. Не рекомендуется приступать к гимнастике с ощущением голода, это очень грамотная рекомендация, как и утверждение о том, что нельзя плавать после еды. Съешьте и выпейте что-нибудь за 15 минут до начала разминки или перекусите за час перед началом физических упражнений.
Критерии к спортивной одежде. Вещи должны быть удобными, широкими, не сковывающими и ограничивающими вас при движении. Материя спортивной одежды должна иметь безупречные показатели воздухопроницаемости. Рекомендуется отдавать предпочтение хлопчатобумажному белью. Для защиты стоп и суставов используйте удобную спортивную обувь.
Правильный пол. Паркетное покрытие в помещении не лучше выложенных плитами полов. (Если поверхность скользкая, не упражняйтесь в носках или колготках). Упражнения на свежем воздухе должны проводиться на мягких дорожках или дорожках, поросших травой, а не на дорогах или тротуарах с грубыми жесткими и опасными поверхностями. Игнорируйте неровные основания!
Умеренность. Исключите любое переутомление. Следствие излишних стараний – выработка в крови химических продуктов, достаточно вредных для малыша. Есть несколько приемов выявления чрезмерного усилия. Немедленно прекращайте свои занятия при малейших признаках перенапряжения и боли. Потоотделение также должно сигнализировать о необходимости замедления темпа.
Температура. Не упражняйтесь в очень теплый или влажный день; не используйте сауну и парную баню. Увеличение температуры тела даже на 0,2 С может нести весомую опасность, так как уменьшается приток крови к матке из-за обильного притока крови к коже. Откажитесь от гимнастики в обстановке душного помещения. Не ждите первых симптомов перегрева организма, просто предотвращайте их появление.
Будьте осторожны. Даже наиболее спортивная женщина в период беременности может стать менее привлекательной. Из-за перемещения центра тяжести вместе с маткой вперед, возрастает вероятность падения, и об этом не стоит забывать. В заключительной стадии беременности избегайте упражнения, основанные на неожиданных движениях или хорошем осмыслении равновесия, как, например, при теннисе.
Возрастает риск получения травм, он обусловлен расслаблением суставов, изменением центра тяжести, рассеянностью беременной женщины.
Стопы и позвоночник должны иметь правильное положение. С пятого месяца беременности исключите упражнения в состоянии плоского лежания: матка при достижении солидных размеров способна оказать давление на сеть кровеносных сосудов, результатом чего станет нарушение кровообращения.
