Опущение матки чаще всего диагностируется у женщин после 50 лет, но это не значит, что молодые женщины не подвержены этому заболеванию. Опущение матки – это смещение органа вниз, которое сопровождается тянущимися болями, запорами и учащенным мочеиспусканием. Кроме того, нарушается менструальный цикл, увеличивается количество кровяных выделений до такой степени, что может развиться анемия. Причины опущения матки могут быть самыми разнообразными: от врожденных дефектов развития до травм половых органов. Так же повышают риск заболевания такие факторы, как постоянные физические нагрузки, многочисленные роды и пожилой возраст женщины.
[stextbox id=»info»]Следует помнить, что если смещение органа уже произошло то никакая гимнастика, массаж или же укрепление брюшного пресса уже не помогут – без помощи врачей не обойтись. Но если опущение матки не запущенно и врач дает разрешение на физические занятие для укрепления мышц тазового дна, то упражнения Кегеля будут как нельзя кстати.[/stextbox]
Итак, что же из себя представляет гимнастика Кегеля? Разработал эту гимнастику Арнольд Кегель – американский гинеколог середины ХХ века. Он создал комплекс упражнений, которые незаменимы в период беременности, ведь с ними роды проходят намного безболезненней и успешней. Гимнастика показала хорошие результаты и при профилактике недержания мочи и кала, а также при профилактике женских заболеваний.
Упражнение первое
- Примерно 10 секунд напрягайте и расслабляйте мышцы. Затем 10 секунд отдыхайте и повторяйте упражнение еще 2 захода.
- Теперь напрягайте и расслабляйте мышцы в течение 5 секунд, затем столько же отдыхайте и повторяйте упражнение еще 9 раз.
- Сожмите мышцы и не расслабьте на протяжении примерно 30 секунд. Расслабьтесь, глубоко вздохните и повторите упражнение еще 2 раза.
Упражнение второе
- Напрягите мышцы и не разжимайте в течение 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 10 раз.
- Напрягайте и расслабляйте мышцы в быстром темпе 10 раз. Повторите это упражнение 3 раза, затем сожмите мышцы и постарайтесь не разжимать их примерно 2 минуты. Отдохните столько же и повторите упражнение сначала.
Упражнение третье
- Напрягайте и расслабляйте мышцы в течение 2 минут. При этом нужно будет постепенно увеличить время до 20 минут. Это упражнение надо выполнять минимум 3 раза в день.
Упражнение четвертое
- Напрягите мышцы, сосчитайте до трех и медленно расслабьтесь.
- Напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее.
Запомните, чтобы добиться хороших результатов, упражнения Кегеля нужно выполнять регулярно. Постепенно, к каждому упражнению добавляйте по 1 заходу, и через месяц регулярных занятий вы улучшите свой мышечный тонус. Эта гимнастика не только поможет справиться с проблемами опущения матки, но и значительно скрасит интимную жизнь.
Выполняя упражнения, следите за дыханием, втягивайте воздух глубоко, а выдыхайте как можно медленнее. Не напрягайте брюшные мышцы, бедра и ягодицы. Гимнастику Кегеля можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Во время занятий можно заниматься домашними делами, сидеть за рабочим столом, ехать в метро. Не забывайте питаться здоровой пищей. Это должна быть обязательно высокопротеиновая еда, богатая витаминами и минералами.
Если вы будете заниматься регулярно, следить за питанием, посещать врача-гинеколога, тогда вы навсегда забудете о проблемах связанных с опущением матки.
