Опущение матки чаще всего диагностируется у женщин после 50 лет, но это не значит, что молодые женщины не подвержены этому заболеванию. Опущение матки – это смещение органа вниз, которое сопровождается тянущимися болями, запорами и учащенным мочеиспусканием. Кроме того, нарушается менструальный цикл, увеличивается количество кровяных выделений до такой степени, что может развиться анемия. Причины опущения матки могут быть самыми разнообразными: от врожденных дефектов развития до травм половых органов. Так же повышают риск заболевания такие факторы, как постоянные физические нагрузки, многочисленные роды и пожилой возраст женщины.

Следует помнить, что если смещение органа уже произошло то никакая гимнастика, массаж или же укрепление брюшного пресса уже не помогут – без помощи врачей не обойтись. Но если опущение матки не запущенно и врач дает разрешение на физические занятие для укрепления мышц тазового дна, то упражнения Кегеля будут как нельзя кстати.



Итак, что же из себя представляет гимнастика Кегеля? Разработал эту гимнастику Арнольд Кегель – американский гинеколог середины ХХ века. Он создал комплекс упражнений, которые незаменимы в период беременности, ведь с ними роды проходят намного безболезненней и успешней. Гимнастика показала хорошие результаты и при профилактике недержания мочи и кала, а также при профилактике женских заболеваний.

Упражнение первое

  • Примерно 10 секунд напрягайте и расслабляйте мышцы. Затем 10 секунд отдыхайте и повторяйте упражнение еще 2 захода.
  • Теперь напрягайте и расслабляйте мышцы в течение 5 секунд, затем столько же отдыхайте и повторяйте упражнение еще 9 раз.
  • Сожмите мышцы и не расслабьте на протяжении примерно 30 секунд. Расслабьтесь, глубоко вздохните и повторите упражнение еще 2 раза.

Упражнение второе

  • Напрягите мышцы и не разжимайте в течение 5 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение еще 10 раз.
  • Напрягайте и расслабляйте мышцы в быстром темпе 10 раз. Повторите это упражнение 3 раза, затем сожмите мышцы и постарайтесь не разжимать их примерно 2 минуты. Отдохните столько же и повторите упражнение сначала.

Упражнение третье

  • Напрягайте и расслабляйте мышцы в течение 2 минут. При этом нужно будет постепенно увеличить время до 20 минут. Это упражнение надо выполнять минимум 3 раза в день.

Упражнение четвертое

  • Напрягите мышцы, сосчитайте до трех и медленно расслабьтесь.
  • Напрягайте и расслабляйте мышцы как можно быстрее.

Запомните, чтобы добиться хороших результатов, упражнения Кегеля нужно выполнять регулярно. Постепенно, к каждому упражнению добавляйте по 1 заходу, и через месяц регулярных занятий вы улучшите свой мышечный тонус. Эта гимнастика не только поможет справиться с проблемами опущения матки, но и значительно скрасит интимную жизнь.

Выполняя упражнения, следите за дыханием, втягивайте воздух глубоко, а выдыхайте как можно медленнее. Не напрягайте брюшные мышцы, бедра и ягодицы. Гимнастику Кегеля можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Во время занятий можно заниматься домашними делами, сидеть за рабочим столом, ехать в метро. Не забывайте питаться здоровой пищей. Это должна быть обязательно высокопротеиновая еда, богатая витаминами и минералами.

Если вы будете заниматься регулярно, следить за питанием, посещать врача-гинеколога, тогда вы навсегда забудете о проблемах связанных с опущением матки.

Оставьте сообщение

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *