Опущение матки – достаточно серьезное состояние, значительно ухудшающее качество жизни женщины. Причинами развития патологии могут стать тяжелые роды, поднятие чрезмерных тяжестей, повышенные физические нагрузки, т. е. все то, что приводит к перенапряжению и потере эластичности тазовых мышц.
При начальной стадии опущения матки отлично себя зарекомендовала лечебная физкультура.
Лечебный комплекс упражнений
В самом начале развития заболевания женщина может ощущать неприятные тянущие боли, появляющиеся лишь периодически. Они весьма напоминают ощущения перед началом месячных. И именно на этом этапе еще можно исправить ситуацию, выполняя специальные упражнения.
Комплекс №1
- Встаньте на четвереньки. Начинайте совершать махи ногой, по направлению кверху.
- Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться до кончиков пальцев ног.
- Сидя на полу, руки отведены за спину и упираются ладонями в пол. Начинайте отклоняться назад, одновременно прогибая спину.
- Лежа на полу, на спине, руки вдоль туловища. Притягиваем согнутые в коленях ноги к груди (руки в движении не участвуют).
- Лежа на животе. Старайтесь поднять ноги (поочередно) вверх, насколько это возможно.
- Лежа на спине. Постарайтесь сесть, не помогая себе руками.
- Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой. Совершаем повороты тела вправо/влево.
- Сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, руки разведены в стороны. Стараемся наклониться к ногам как можно ближе.
- Лежа на спине, руки прижаты к полу. Начинаем поднимать ноги, стараясь образовать ровный угол по отношению к полу.
- Лежа на полу, руки заведены за голову. Поднимаем ноги под небольшим углом к поверхности пола и начинаем сводить/разводить.
- Стоя. Поднимаем согнутые в коленях ноги, пытаясь дотянуться ими до живота.
Комплекс №2
- Стоя на четвереньках. Одновременно поднимаем правую руку/ногу и удерживаем положение в течение пяти секунд. Конечности меняем.
- Лежа на спине, согнутые в коленях ноги расположены параллельно полу. Выпрямляем ноги и поднимаем их до угла в 45 градусов. И снова в исходное положение.
- Сидя на полу, ноги вытянуты, руки разведены в стороны. Выполняем повороты в разные стороны.
- Лежа на спине. Качаем нижний пресс с одновременным подтягиванием ног.
- Стоя на четвереньках. Садимся назад на согнутые ноги. Начинаем отклоняться назад и возвращать тело в вертикальное положение.
- Стоя на четвереньках. Совершаем вращательные движения тазом.
- Сидя на согнутых ногах на полу. Отклоняемся назад, максимально прогибая спину.
- Лежа на спине. Опираясь на локти, поднимает область таза.
При опущении матки полезно также качать пресс, зафиксировав ноги.
Рекомендуется чередовать комплексы. Это дает максимальный терапевтический эффект.
Упражнения Кегеля
Гимнастика Кегеля – наиболее популярный способ укрепления влагалищных мышц. Отлично упражнения себя зарекомендовали и при опущении матки.
Техника выполнения чрезвычайно проста: необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы влагалища. При напряжении мышцы втягиваются и удерживаются в таком положении 10…30 секунд, а затем расслабляются.
Упражнения Кегеля можно выполнять неограниченное количество раз.
Комплекс является отличной профилактикой многих «женских» болезней, а также позитивно отражается на тонусе не только интимных мышц, но и связок, поддерживающих внутренние органы.
Удобна гимнастика и тем, что заниматься можно в любом удобном для женщины месте. Ведь для постороннего глаза упражнения совершенно незаметны.
